Si al iniciar el año notaste algunos kilitos de más, es momento de comenzar con una buena alimentación y un plan de ejercicios que te harán lucir un abdomen plano este 2022.
Antes de comenzar un plan de entrenamiento físico, María Julieta López Semerena recomienda consultar a un nutricionista, además señala que es importante contar con la ayuda y supervisión de expertos en ejercicio para verificar que todo se realice de la manera correcta.
Al momento de perder peso, las personas desean disminuir la grasa abdominal y sobre todo esos rollitos que se hacen a la hora de ponerse un pantalón, es por ello que se necesita un plan de entrenamiento, pues, aunque los abdominales son una buena herramienta para lograrlo, no son el único camino para llegar a la meta.
Abdominales
Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.
¿Cómo hacerlos?
En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
Se recomienda realizar tres series de diez a 20 repeticiones cada una.
Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.
Plancha
Este ejercicio es conocido por el gran esfuerzo que se requiere para hacerlo. Además, se trabajan varios músculos al mismo tiempo. Es importante contraer abdomen mientras se realiza el ejercicio para obtener buenos resultados.
¿Cómo hacerla?
En una colchoneta o tapete, ubicarse boca abajo y apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben quedar debajo de los hombros. La espalda muy bien erguida.
La esencia del ejercicio es mantener el equilibrio, mínimo 20 segundos, inicialmente. Realizar cinco series.
Aumentar el tiempo de duración gradualmente. Intentar aguantar hasta un minuto de equilibrio.
Patadas de rana
Este ejercicio puede complementarse con otras rutinas para mejorar los resultados. Las patadas de rana se enfocan en trabajar la parte media y superior del abdomen, las cuales pueden ser difíciles de tonificar.
¿Cómo hacerlas?
En una colchoneta o tapete apoyarse con los glúteos y las manos. Elevar las piernas y flexionar un poco las rodillas.
Ubicada en esa posición, mover las piernas hacia atrás y adelante, al mismo tiempo que se mueve el pecho para encontrarse con las piernas.
Realizar cuatro o cinco series de diez a 20 repeticiones.
Elevación de piernas
Es fundamental mantener el abdomen contraído durante el ejercicio. Esto permitirá trabajar y perder la grasa abdominal.
¿Cómo hacerlas?
Acostarse boca arriba, con los brazos en la zona lumbar y con las piernas totalmente estiradas, las cuales deben permanecer juntas.
Elevar las piernas y mantenerlas en esta posición durante varios segundos. Luego, bajarlas lentamente hasta la posición inicial.
Realizar tres series de 15 a 20 repeticiones.
